“秋燥”是导致秋季便秘高发的主因。肺与大肠相表里，秋季燥邪伤肺，肺津不足则大肠失于濡润，大便干结难排。袁立霞医生指出：此时调理要从“滋阴润肺”入手，肺津充则肠道滋润，便秘自然缓解。

一、秋燥便秘的表现

大便干结如球，排便费力，肛裂或便血。

口干咽燥、鼻干、干咳少痰。

皮肤干燥起屑，舌红少津、苔薄黄或无苔。

常伴轻微发热、微恶风寒（感冒初期也可能诱发）。与一般热秘不同，秋燥便秘症状较轻，但反复发作。

二、滋阴润肺首选食疗

推荐一：雪梨银耳羹

材料：雪梨1个（去核切块），银耳半朵（泡发撕碎），百合15克，麦冬10克，杏仁10克（去皮尖），冰糖适量。

做法：银耳、百合、麦冬先加水炖40分钟，再加入雪梨、杏仁煮15分钟，加冰糖调味。温食。每周3~4次。

功效：雪梨清肺润燥，银耳滋阴润肺，麦冬养阴生津，杏仁降气润肠。此方对秋燥便秘、干咳均有良效。

推荐二：沙参玉竹煲鸭汤

材料：北沙参15克，玉竹15克，老鸭半只，生姜3片，蜜枣2枚。

做法：鸭肉焯水，与沙参、玉竹、姜、蜜枣同入砂锅，加水足量，大火煮沸改小火炖1.5小时，加盐调味。

功效：沙参、玉竹养肺阴、益胃生津，鸭肉滋阴清热。适合阴虚明显的秋燥便秘。

三、润燥代茶——桑杏茶

组成：桑叶6克，杏仁6克，沙参10克，菊花3克，冰糖少许。

做法：开水冲泡，盖闷10分钟，代茶饮用。适合秋季感受温燥、咽喉干痛、大便偏干伴咳嗽者。

四、日常防护要点

增加饮水：每日1.5~2升，优先温开水和淡蜂蜜水。可用银耳、百合泡水喝。

室内加湿：使用加湿器或放盆水，维持湿度45%~60%。

饮食避忌：秋季少吃花椒、辣椒、烧烤、羊肉、荔枝等温热伤阴的食物；多吃梨、甘蔗、荸荠、柿子（适量）、白萝卜、芹菜、菠菜。

润肤润肠：早晨空腹喝一小勺火麻油（或橄榄油），直接吞服，能润滑肠道。

穴位保健：每日按揉太渊穴（腕横纹桡侧动脉搏动处）和列缺穴（腕横纹上1.5寸，桡骨茎突上方），各2分钟，可补肺气、生津液。

（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）