便秘是常见的消化系统问题，对生活质量造成不良影响。古继红医生作为一名资深的消化科专家，她强调，认识便秘的早期征兆，并采取相应的预防策略，对于改善状况至关重要。

　　古继红医生提到，便秘的早期征兆通常包括以下几点：

　　1. 排便次数减少：正常人通常每天会有1-2次排便，如果排便次数明显减少，可能是便秘的早期征兆。

　　2. 排便困难：大便干燥、硬结，需要用力才能排出。

　　3. 腹胀和腹痛：大便在肠道内滞留时间延长，可能导致腹胀和腹痛。. 肛门坠胀感：排便困难时，肛门会有坠胀感。

　　5. 粪便臭味加重：便秘时，大便在肠道内滞留时间延长，细菌分解产生更多的臭味。

　　古继红医生建议，为了避免或减轻便秘，可以采取以下预防策略：

　　1. 增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如全谷类、果蔬、豆类等。

　　2. 保持充足水分：每天喝足够的水，保持肠道润滑。

　　3. 规律运动：适量的运动可以增强肠道蠕动，帮助排便。

　　4. 养成良好排便习惯：定时去厕所尝试排便，最好是每天的同一时间，比如餐后。

　　5. 避免过度依赖泻药：长期使用泻药可能导致依赖性，使肠道功能变得更加迟钝。

　　古继红医生提醒，如果便秘问题持续存在应该咨询医生，以确定是否存在其他健康问题，并获得适当的治疗。