脾胃为后天之本、气血生化之源，是维系人体健康运转的核心枢纽。戈焰医生指出，现代人很多亚健康问题——如疲劳乏力、面色萎黄、消化不良、免疫力低下——归根结底都与脾胃功能失调有关。因此，把养脾护胃作为全年养生的主线，是中医“治未病”思想的具体体现。为此，戈焰医生设计了一份以“脾主运化、气血充盈”为核心的全年养生计划，分春夏秋冬四个阶段实施。

　　春季（3—5月）：春季乍暖还寒，肝气旺盛易克脾土。此时养生重点为疏肝健脾、升发阳气。饮食上可多吃韭菜、香椿、山药、荠菜，避免油腻生冷。推荐“韭菜虾仁粥”，既健脾又助阳气升发。运动宜慢跑或踏青，疏通肝气。夏季（6—8月）：夏季炎热潮湿，湿邪最易困脾。重点为清热祛湿、益气生津。饮食上可常吃绿豆、冬瓜、薏仁、白扁豆，少食冰凉食物。推荐“薏仁绿豆汤”，清暑利湿兼健脾胃。适当出汗运动如游泳、快走，但忌大汗淋漓。秋季（9—11月）：秋燥伤阴，脾胃易虚。重点为润肺健脾、滋阴润燥。可多食银耳、莲藕、梨、石斛。推荐“银耳百合山药羹”，养阴而不腻。冬季（12—2月）：冬主收藏，脾肾同补。重点为温中健脾、补肾藏精。可多食根茎类蔬菜如萝卜、红薯、板栗，以及肉桂、生姜等温性调料。推荐“板栗山药鸡汤”，温暖脾胃。同时注意保暖，尤其是腹部。

　　戈焰医生强调，全年计划的核心在于“顺应四时，以平为期”。无论哪个季节，每餐七分饱、细嚼慢咽，少食甜腻、辛辣、生冷，保持情绪平和，适度运动，都是养脾护胃的“基本功”。此外，可每日按揉足三里、中脘穴各3分钟，促进脾胃运化。坚持一年，你会发现消化吸收能力增强，面色红润，精力充沛，这正是“脾主运化”到“气血充盈”的良性转化。养生是一场持久战，从日常饮食起居的点滴做起，脾胃康健，百病自然不侵。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）