很多人发现自己舌苔厚腻、胖大舌边有齿痕，同时身体困重、大便粘马桶，这是典型的脾虚湿盛表现。脾主运化水湿，脾虚则水湿内停，湿气反过来困脾，形成恶性循环。红豆薏米水是祛湿的经典饮品，但很多人喝了效果不佳，林凯玲医生指出，因为你忽略了关键一味——“陈皮”。

　　升级版红豆薏米水：加入陈皮。 取炒薏米30克（生薏米偏凉，炒过更温和）、赤小豆30克（不是普通红豆，赤小豆细长，利水更强）、陈皮5克。先将赤小豆和炒薏米提前浸泡2小时，然后与陈皮一同放入锅中，加足量水，大火煮开转小火煮40分钟至豆子开花，喝汤吃豆（豆子也可不吃）。陈皮能理气健脾、燥湿化痰，其芳香之性可以行气，气行则水行，帮助薏米和赤小豆更好地发挥作用。每天喝一碗，连续一周，你会发现舌苔变薄，身体清爽，大便成形。

　　其他祛湿好搭档：白扁豆、茯苓。 如果湿重且伴有食欲不振，可以在红豆薏米水基础上加白扁豆15克、茯苓10克。白扁豆健脾化湿，茯苓利水渗湿且不伤正。煮法相同。林凯玲医生提醒，湿气重的人要减少甜食、奶制品、生冷水果的摄入，因为这些助湿生痰。同时，可以每天按揉阴陵泉穴（膝盖内侧胫骨凹陷处），此穴是健脾利湿要穴，每侧3分钟。

　　泡脚祛湿法。 用艾叶20克、花椒10克、生姜5片，煮水后泡脚20分钟，微微出汗即可。艾叶温经祛湿，花椒散寒，生姜暖身。泡脚能促进全身气血循环，帮助湿气排出。坚持内外兼修，脾胃健运，湿气自然无处藏身，舌苔也会恢复薄白而干净的状态。

　　（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）